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Comment s'échauffer avant son cours de danse

S'échauffer avant le cours est essentiel pour votre santé et vos performances. Le but d'un échauffement est de préparer votre corps aux exigences physiques du cours. Il augmente la température corporelle, améliore la flexibilité et vous aide à adopter le bon état d'esprit. Suivez ces trois points pour un bon échauffement.


1. Habillez-vous chaudement

Le temps froid, la climatisation et le manque d'exercice peuvent contribuer à la raideur musculaire. Lorsque vous vous habillez pour un cours de ballet, il est important de superposer vos vêtements pour plus de chaleur. Ajoutez un pull ou portez un pantalon de survêtement par-dessus vos collants. Les jambières sont un excellent ajout à toute garde-robe de danseuse; elles ressemblent à de longues chaussettes et isolent les muscles entourant les mollets, les tibias et les chevilles. Certains élèves préfèrent garder ces couches tout au long de la classe et les retirer au fur et à mesure qu'ils se réchauffent. S'habiller chaudement aide les muscles à se détendre et crée un environnement propice aux étirements.


2. Arrivez tôt

Une fois que le cours commence, il ne s'arrête pas, vous souhaitez donc vous donner le temps de vous préparer. Il n'y a rien de pire que d'arriver en retard en classe et d'être déconnecté physiquement et mentalement. Parfois, des circonstances indépendantes de notre volonté nous empêchent d'être ponctuels, mais sinon, il est préférable d'arriver 10 à 15 minutes avant le début du cours pour s'étirer . Si nous arrivons en retard, nous nous sentons bousculés et notre corps n'a pas le temps de s'adapter. Arriver tôt vous donne la possibilité de changer de vitesse et de vous concentrer sur ce que vous faites sur le moment.


3. Étirez-vous

Les étirements augmentent la mobilité des articulations et permettent une plus grande flexibilité. C'est une idée fausse commune que vous devez être naturellement flexible pour faire du ballet. Ce n'est pas le cas. Pratiquer des étirements même légers avant le cours peut grandement améliorer vos performances globales. Essayez ces étirements courants pendant votre échauffement :

  • Étirement (comme illustré ci-dessus). Cela étire vos ischio-jambiers et l'intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées dans la lettre V. Tournez le haut de votre corps vers chaque jambe et essayez de tendre vos mains vers vos pieds. Vous pouvez modifier cet étirement en rapprochant vos jambes ou en attrapant votre genou au lieu de votre pied. Si vous êtes avancé, vous pouvez toucher votre poitrine sur votre genou ou toucher votre poitrine contre le sol, entre vos jambes. Rappelez-vous, gardez vos genoux droits et touchant le sol. Ne les laissez pas apparaître pendant que vous vous étirez.

  • Brochet. Cela étire vos ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous, bien fermées et droites. Vos genoux doivent toucher le sol. Avancez et essayez de toucher vos orteils. Si vous avez besoin de modifier, attrapez simplement vos tibias. Si vous êtes avancé, touchez votre poitrine et votre ventre à vos cuisses. Encore une fois, vos genoux doivent rester au sol.

  • Papillon. Cela étire vos hanches et vos fessiers. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds pour former un diamant. En tenant vos chevilles, rapprochez vos talons de votre corps et penchez votre poitrine vers vos pieds.

  • Étirement quadruple. Cela étire le haut de vos cuisses. Tenez-vous debout, les jambes jointes, et immobilisez-vous contre un mur, une barre ou une chaise. Pliez votre genou, soulevez votre pied derrière vous et attrapez-le. En saisissant votre pied, tirez votre pied dans votre corps aussi loin que possible. Si vous avez des problèmes de genou, le simple fait de soulever votre pied et de le tenir dans votre main peut fournir un étirement adéquat.

Vous pouvez également utiliser des outils lors de votre échauffement, comme un rouleau, ou profiter de la barre pour vous appuyer. Écoutez toujours votre corps lorsque vous vous étirez. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez. N'oubliez pas que votre échauffement doit être une préparation douce pour le cours, alors faites attention à ne pas vous surmener.

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