Zelfzorg is momenteel een belangrijk modewoord. We worden voortdurend gebombardeerd met de boodschap dat we voor onszelf moeten zorgen voordat we er voor anderen kunnen zijn. Zelfzorg wordt doorgaans beschreven als het aansteken van een paar kaarsen, het nemen van een bubbelbad terwijl je naar ontspannende muziek luistert, en het verschijnen als een gloednieuw persoon die klaar is om de wereld aan te gaan. (Toen ik naar ‘zelfzorg’ zocht om een afbeelding voor deze blogpost te vinden, waren in de overgrote meerderheid van de afbeeldingen glimlachende vrouwen in gewaden met komkommers in hun ogen afgebeeld.)
Ik ben een groot voorstander van zelfzorg , maar ik heb wel gedachten.
Allereerst: het gaat erom eerst voor jezelf te zorgen, niet uitsluitend om voor andere mensen te kunnen zorgen. Het punt van voor jezelf zorgen is jezelf te behandelen als iemand van wie je houdt en die je graag wilt zien bloeien - harde stop. Ja, we hebben de verantwoordelijkheid om op te komen voor de mensen in ons leven, en het is belangrijk om daar te zijn om voor onze vrienden, familie en buren te zorgen. Maar het hele idee dat je niet uit een leeg kopje kunt schenken, impliceert dat de enige reden dat je voor jezelf zorgt, is om je om te draaien en al je beste energie weg te geven. Het impliceert ook dat zelfzorg alleen niet egoïstisch is zolang je het voor anderen doet. Jij bent de enige persoon met wie je je HELE leven zult zijn - voor jezelf opkomen moet een dagelijkse oefening en toewijding zijn.
En hoe graag ik ook houd van een Epsom-zoutbad en gezichtsmasker (ze hebben deze lijst inderdaad gemaakt), ze zullen niet al je problemen oplossen. Zelfzorg is niet alleen reactief. De beste vorm van zelfzorg is proactief: de kleine dingen die je elke dag doet, omdat je weet dat je toekomstige zelf je dankbaar zal zijn. Als iemand met angst weet ik wat mijn racende geest helpt kalmeren en besef ik dat enkele van de belangrijkste zelfzorgpraktijken die ik moet volhouden het bewegen van mijn lichaam, naar buiten gaan, voldoende slaap krijgen en het innemen van mijn medicijnen zijn. Het is niet glamoureus, maar wel effectief.
Ik heb een lijst samengesteld met meer dan 50 bruikbare manieren waarop je jezelf wat liefde kunt geven. In een poging enige orde in deze lijst te brengen, heb ik deze in drie categorieën onderverdeeld: zelfzorg voor uw lichaam, hersenen en ziel. Natuurlijk zijn deze drie dingen onlosmakelijk met elkaar verbonden en niets valt uitsluitend in één categorie – maar omwille van deze blogpost ga met mij mee, oké?
Zelfzorg voor je lichaam
Geef prioriteit aan uw slaap (weet hoeveel uur u nodig heeft om op uw best te functioneren en leg u daaraan toe)
Ga naar fysiotherapie (en doe je oefeningen thuis)
Breng wat quality time door met uw foamroller
Neem een Epsom- zoutbad
Plan een massage
Neem een dansles in een nieuwe stijl en laat jezelf er slecht in zijn
Zorg voor een huidverzorgingsroutine (was op zijn minst elke avond het zweet en de make-up van je gezicht)
Werk samen met een krachttrainer
Drink een glas water
Stop snacks in je danstas en wees proactief met het eten ervan
Concentreer je op je ademhaling
Ga wandelen/wandelen
Krijg een gezichtsbehandeling
Volg een yogales (of rol gewoon je mat uit en doe een snelle flow in je woonkamer)
Neem de tijd voor een dynamische warming-up vóór de dansles
Krijg jaarlijks een fysieke (preventieve zorg!!!)
Neem een dag vrij als je ziek bent
Doe wat zachte rek- en strekoefeningen
Zorg voor je hersenen
Luister naar een podcast
Ga naar buiten en haal wat frisse lucht
Reciteer positieve affirmaties
Schrijf in je dagboek
Doe een geleide meditatie
Maaltijdvoorbereiding voor de komende week
Vraag vroeg en vaak om hulp (wacht niet tot je verdrinkt)
Ruim je danstas op en vul alle essentiële spullen weer in
Ga naar therapie
Neem uw medicatie
Schrijf je correcties op (haal ze uit je hoofd en ergens concreet waar je ze kunt bekijken voor je volgende les/repetitie)
Schrijf alle complimenten op die je in de klas hebt gekregen
Bepaal en houd je aan je grenzen
Doe datgene wat je al maanden uitstelt en dat slechts 5-20 minuten duurt
Stel SMART-doelen voor uzelf
Doe een kruiswoordpuzzel/sudoku/wordle/mijn momenteel persoonlijke favoriete woordspel van NYT, verbindingen
Zorg voor je ziel
Kruip lekker weg met een goed boek
Verwen uzelf met een paar ooglapjes of een gezichtsmasker
Maak je favoriete drankje en geniet van elke slok
Bekijk een nieuwe (of oude favoriete) show op Netflix/Hulu/Apple TV
Bel of Facetime een vriend
Ga op vakantie (of staycation) en haal de stekker uit het stopcontact
Ga uit eten bij je favoriete restaurant
Probeer een nieuwe hobby of ga terug naar een hobby waar je de laatste tijd geen tijd voor hebt gemaakt (mijn favorieten zijn haken en kalligrafie )
Luister naar je favoriete album
Geef iemand een compliment (een vreemde of een vriend!)
Ontvolg sociale media-accounts die u een slecht gevoel geven
Koop een nieuw turnpakje waarin je je geweldig voelt
Zet je telefoon een dag uit (of ontkoppel gewoon de sociale media)
Zet je koptelefoon op en zing uit volle borst en/of vier een dansfeestje in je slaapkamer
Wees gek (dit is misschien wel het belangrijkste van alle ideeën)
Koop bloemen voor jezelf
Afhaal bestellen
Koekjes bakken
Ontvang een mani/pedi (of geef jezelf er een thuis !)
Deze lijst is ongelooflijk gevarieerd in termen van tijd/middelen/toegankelijkheid. Voor al jullie type-A-perfectionisten die deze blogpost lezen ( ahem, elke danser ), probeer alsjeblieft niet de deur uit te gaan en deze allemaal te doen of het gevoel te hebben dat je elke dag twee uur lang iets moet doen om het te laten tellen. Zelfzorg zou niet meer iets moeten zijn dat je aan je to-do-lijst kunt toevoegen en je nog meer stress zou bezorgen. Integendeel, het moet iets zijn dat je dagelijks leven gemakkelijker maakt, dat je de ruimte geeft om te ademen, dat je zenuwstelsel kalmeert. Als het het tegenovergestelde effect heeft, kun je het dan echt zelfzorg noemen (ook al staat het op de lijst)?
Ik denk het niet.
Omdat ik denk dat het voor herhaling vatbaar is: de beste vorm van zelfzorg is proactief. Dingen zoals een paar uur de tijd nemen om de maaltijd klaar te maken op zondag, omdat je weet dat dit je hele week minder stressvol zal maken, of elke dag je fysiotherapieoefeningen doen, ook al voelen ze zwaar en vervelend aan. De dingen die ervoor zorgen dat al het andere soepeler verloopt. De kleine hoeveelheden zelfzorg die je consequent doet, zullen je helpen een leven te creëren waar je niet de behoefte aan hebt om er regelmatig aan te ontsnappen.
Het opzetten van een zelfzorgpraktijk die voor u werkt, is absoluut van het grootste belang voor een lang, gelukkig leven. Gebruik deze ideeën om een routine aan te scherpen die duurzaam is en, belangrijker nog, werkt!