CONCOURS : CONSEILS CONCRETS POUR ARRIVER PRETE, SEREINE ET AU TOP

Virginie Basecq
il y a 5 jours
3 min de lecture

Les concours, c’est un mélange d’excitation et de stress. Bonne nouvelle : avec une préparation simple (mais régulière), tu peux gagner en confiance, éviter les imprévus et profiter de ton passage. Voici des conseils pratiques, pensés pour les danseuses et danseurs (enfants, ados, adultes) et pour les parents qui accompagnent.

1) Choisis une stratégie de préparation (pas juste “répéter plus”)

Découpe ta variation : travaille par sections (8 temps, 16 temps), puis recolle.
Répète ta variation face ET dos au miroir.
Alterner technique et artistique : un jour focus précision, un jour focus intention/présence.
Répétitions “comme le jour J” : 1 à 2 fois par semaine, fais une run complète sans t’arrêter, avec entrée/sortie, salut, regard.

2) Gère ton énergie : mieux vaut régulier que “tout d’un coup”

Les 10 derniers jours : évite de “surcharger” (risque de fatigue et de petites blessures).
Planifie des jours légers : mobilité, barre douce, marquage, visualisation.
Sommeil : c’est ton meilleur allié pour la mémoire et la récupération.

3) Soigne les détails qui font la différence sur scène

Musicalité : écoute ta musique en boucle (dans la voiture, en marchant) et repère les accents.
Lignes et finitions : mains, nuque, regard, pointes de pieds… ce sont souvent les points qui “montent” une prestation.
Transitions : travaille les passages “entre” les mouvements, c’est là que l’on perd souvent en qualité.

4) Costume, coiffure, maquillage : teste tout avant

Essai complet : danse au moins une fois en tenue (ou équivalent) pour vérifier : maintien, confort, transparence, couture qui gratte.
Coiffure : fais un test “qui tient” (chignon, épingles, filet) et bouge vraiment.
Maquillage : adapte à la scène (un peu plus marqué qu’au quotidien), mais reste fidèle au style.

5) Pointe, demi-pointes, chaussons : sécurise ton matériel

Prévois un plan B : une paire de secours si possible, rubans/élastiques en réserve.
Rodage : ne change jamais de modèle ou de pointure juste avant un concours.
Petits indispensables : pansements, protections, colophane (si autorisée), aiguilles/fil, ciseaux.

6) Le sac “anti-stress” : ta checklist express

Tenue + sous-vêtements adaptés
Chaussons (et paire de secours si possible)
Collants/chaussettes de rechange
Épingles, filets, élastiques, laque
Maquillage + démaquillant
Aiguilles et fil, ciseaux, épingles à nourrice
Bouteille d’eau + snack simple (banane, compote, fruits secs)
Papier/mouchoirs, mini trousse de secours
Musique (si besoin) sur 2 supports (téléphone + clé USB)

7) Échauffement : efficace, pas épuisant

Commence tôt : 20–30 minutes progressives valent mieux que 10 minutes “à fond”.
Active sans te cramer : cardio léger, mobilisation, puis spécifique (pieds/chevilles, hanches, dos).
Garde du jus : le but, c’est d’arriver “prête”, pas déjà fatiguée.

8) Le mental : transforme le stress en énergie

Routine de concentration : 3 respirations lentes + une phrase simple (ex : “Je suis prête.”).
Visualisation : imagine ton passage fluide, du premier pas au salut.
Plan anti-panique : si tu te trompes, ou que tu tombes, continue. Un jury préfère une danse vivante qu’un arrêt.

9) Le jour J : timing et attitude

Arrive en avance : pour repérer les lieux, les coulisses, le sol, l’espace.
Marque l’espace : si possible, fais un repérage des diagonales, entrées/sorties.
Reste dans ta bulle : évite de regarder les autres “pour te comparer”. Inspire-toi, mais garde ton focus.

10) Après le passage : récupère et apprends

Hydrate-toi, couvre-toi : le corps refroidit vite.
Note 3 choses : 1 réussite, 1 point à améliorer, 1 objectif pour la prochaine fois.
Garde la perspective : un concours, c’est une étape, pas une définition de ta valeur.

Conclusion

Un concours réussi, ce n’est pas “zéro stress” : c’est une préparation intelligente, une logistique carrée et une routine qui te rassure. Le plus important : arriver sur scène en confiance, avec une technique solide… et du plaisir.